こんにちは。バツイチメタボの40代おっさんです。
一年前ダイエット開始時（85kg）から77kgまで落ちましたが、昨年の10月から16時間断食をやめて、食べるダイエット（お米ダイエット）を実践中です。10月から横ばいで来ておりましたが、正月太りとコロナでの引き篭もりもあり、初のリバウンドで79kgに戻ってしまいました。80kgになる前に、少し気合を入れて、食べ過ぎた後に効果的な、リセット飯でリセットしたいと思います。
お米ダイエットとは
ご飯とおかずの比率を6対4で食べる。おかずを少し減らして、ご飯多め。野菜などは、味噌汁に入れ、具沢山味噌汁で食べるのが基本ルールとなります。
リセット飯
前日食べ過ぎたなと思う時は
ご飯とおかずの比率を8対2もしくは9対1まで上げます。ご飯とご飯のお供と味噌汁みたいなイメージ。
何食か続けて、体重を、リセットしたら通常の6対4に戻します。
3食がお米ダイエットの基本パターンになりますが
私の、場合朝は時間が取れない事が多いので
その辺は臨機応変にしたいと思います。
平日の昼食は職場で給食が出るので、バランスは◎。夜をお米ダイエット食。朝も出来たらご飯というスタンス。
一応3ヶ月のテスト期間では、食べてもリバウンドせずに現状維持で来てましたので、2月から検証と報告を行いたいと思います。
2月１日（火）
朝の体重79.7㎏
朝食 プロテイン
昼食 ご飯180ｇ、チキンソテー、味噌汁（給食）
夕食 ご飯（雑穀米）280ｇ、白菜漬物、トマトとキャベツの味噌汁（リセット飯）
間食 プロテインバー2本
2月２日（水）
朝の体重 79.0kg（前日−0.7kg）
となりました。
まずまず
もう少し減らしてから
基本メニューに戻したいかなぁ
ご飯は
白米に雑穀米に道の駅で買った古代米を＋して今回は炊きました。
食べて痩せるをテーマに今後も頑張って行きたいと思います。
